我每天的早晨：5:30 到 9:00 完整拆解

不是要你照抄。 是讓你看 35 後男人為什麼要這樣排。

5:30 — 起床

比家人早 1 小時 = 你有不被打擾的時間。 35 後皮質醇高峰提前到 5:30-6:30、順著生理鐘比較不費力。

不滑手機。一杯溫水。開窗讓自然光進來。

5:45 — 早晨 stack（4 顆）

顆	主要成分	為什麼 35 後重要
1	葡萄籽萃取	抗氧化、心血管維持
2	NAD+ 前驅物	細胞能量
3	維他命 C（高劑量）	壓力 + 久坐
4	B 群	神經系統 + 能量代謝

⚠️ 公開內容不點品牌。完整劑量、副作用紀錄、為什麼選這牌 → DM 我「方法」。

6:00–7:00 — 沒人打擾的 60 分鐘

這是 35+ 男人最該為自己保留的時間。

• 30 分鐘讀書（紙本、不是電子書）
• 30 分鐘規劃今天 + 寫日記
• 不開任何通訊軟體

白天注意力都在交付別人。這 60 分鐘是給自己的「腦力儲蓄」。

7:00 — 早餐

目標：30-40 g 蛋白質（不是熱量）

不喝拿鐵代早餐。35 後空腹咖啡會把皮質醇拉太高、影響中午精力。

9:00 — 深工

最難的事放這時段。不開會、不看 IG、番茄鐘 25-5。

35+ 真實情況：你能深工的時間只剩 3-4 小時/天。要珍惜。

完整 24 小時版本

午餐、午後、晚餐、睡前 — 我把全部時段都寫出來了：

→ 🌅 35+ 我每天的時段安排 + stack（完整版）

留言「生活」DM 我同樣可拿。