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想知道我做了什麼、可以從這 4 份免費內容開始。都是真實紀錄、沒有業配、不要 email 也能看（看完想訂月信再訂）。

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35+ 男性睡眠品質自評表

12 題、3 分鐘看完。告訴你睡眠在 A 入睡 / B 連續 / C 清醒哪個環節出狀況。附 90 天追蹤格式。

即將上線或在 IG 留言「睡眠單」我私訊你

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5:30 起床到 22:30 上床、每個時段我在做什麼、為什麼這樣排。完整 14 段時間軸。

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外食可吃到的 15 餐實測。每餐蛋白 / 蔬菜 / 碳水 / 熱量。便當店、自助餐、超商都有。

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我吃什麼、為什麼這 4 顆、90 天前後對照。完整劑量 + 品牌細節在 DM 裡。

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怎麼用

按上面的「打開」按鈕、直接看 Notion 公開頁。不用留 email、不用追蹤。

在 @buti.everyone 對應的貼文下留言（例如「睡眠單」），bot 會在 15 分鐘內 DM 你。