35 歲後 我做了一件事：90 天前後對照

35 歲，我做了一件事。 不是節食。不是補品。不是健身房。

每天睡前 3 小時不吃東西。

90 天後的數字：

• 體重 −1.8 kg
• 腰圍 −3.5 cm
• 深睡 +40 分鐘
• 早上精神（10 分自評）：5.8 → 7.6
• 下午崩潰時段：從 14-15:30 → 不再有

為什麼這件事在 35 後特別有用

不是「少吃就會瘦」這種教科書答案。

35 後最大的變化是消化速度變慢。25 歲你睡前吃宵夜還沒事、35 後同樣的食物會：

1. 睡眠時段身體在「代謝」而不是「修復」 — 深睡比例直接掉
2. 隔天皮質醇曲線崩 — 早上不清醒、下午崩
3. 體脂囤在內臟 — 體重不一定明顯，但腰圍會說話

睡前 3 小時不吃 = 給身體完整的「進入修復模式」的時間。

我也沒每天做到

老實說我這 90 天有大概 14 天是失敗的。應酬、家庭聚餐、生日。

重點是平日有 ~80% 維持。

不是完美主義、是統計意義。

接下來

如果你想知道我每天的時段安排（5:30 起床到 22:30 上床、每段在做什麼），我整理了一份完整版：

→ 35+ 我每天的時段安排 + stack

如果你想知道我吃的 4 顆 stack 細節：

→ 留言「方法」DM 我

如果你想針對自己的情況討論，1-on-1 諮詢開放中：

→ 聊聊